Полезно ли бегать?

Сегодня многие предпочитают выходить на пробежку. Мотивация разная: укрепить иммунную систему, стать обладателем рельефных мышц, сбросить лишний вес или просто получить заряд энергии. Выясним, бег каждый день – польза или вред и как правильно организовать занятия.

Чем бег полезен для организма

Спортивные тренеры рекомендуют включить в распорядок дня утренние пробежки. Польза бега по утрам:

• Улучшает кровообращение. Регулярные тренировки способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Это профилактика заболеваний сердца. Во время занятий ткани насыщаются кислородом, укрепляются стенки сосудов и повышается их тонус. В результате снижается риск развития атеросклероза и нормализуется свертываемость крови.
• Укрепляет суставы. Вопреки распространенному стереотипу, беговая нагрузка не оказывает негативного влияния на колени. Регулярные занятия напротив ускоряют доставку питательных веществ в хрящевую ткань, снижают риск артроза.
• Улучшает настроение. Люди, регулярно занимающиеся бегом, менее раздражительны и реже сталкиваются с бессонницей. Во время тренировок вырабатывается эндорфин – гормон радости, помогающий в борьбе со стрессом.
• Улучшает память. Аэробныенагрузки воздействуют на мозг, способствуя увеличению гиппокампа – части, ответственной за память.
• Помогает похудеть. Высокоинтенсивные упражнения помогают снизить вес и поддерживать его в норме. Во время бега задействовано большое количество мышц нижней части тела. Это способствует усиленному сжиганию калорий. В случае, если образовавшийся дефицит не компенсируется пищей, удается добиться потери веса даже при умеренном беге.

Неоспорима польза бега по утрам для женщин, ведь он помогает улучшить обмен веществ, замедлить старение и нормализовать водно-жировой обмен. Это приятный и простой способ продления красоты и борьбы с нежелательными килограммами.

Не менее велика польза бега для мужчин, чаще предпочитающих силовые тренировки. Занятия в зале направлены преимущественно на набор мышечной массы. Если основная задача – похудение, то стоит предпочесть бег. Во время беговой нагрузки удается сжечь в два раза больше калорий, чем на силовой тренировке.

В каких случаях не стоит заниматься бегом

Занятия бегом противопоказаны в ряде случаев:

• заболевания сердца (нарушение ритма, инфаркты и т. д.);
• болезни печени, сопровождающиеся частыми приступами;
• хронические заболевания в период обострения;
• остеохондроз позвоночника;
• астма и другие заболевания органов дыхательной системы;
• тромбофлебит ног;
• вес от 100 кг при росте до 180 см;
• серьезные травмы опорно-двигательного аппарата;
• психические заболевания в тяжелой стадии.

Не стоит пренебрегать рекомендациями врачей. При этом бег можно заменить другими физическими активностями, если противопоказан по медицинским показателям.

Альтернативы для людей, которым противопоказан бег

Женщинам в период беременности и людям с избыточным весом следует предпочесть ходьбу. Среди альтернатив занятиям бегом следует также отметить следующие активности:

• Скандинавская ходьба. Оказывает щадящую нагрузку на суставы, способствует развитию общей выносливости.
• Плавание. Эффективный способ задействовать почти все мышцы и дать легкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему без пагубного влияния на суставы.
• ОФП. Функциональные тренировки позволяют развить все тело или определенные группы мышц. Подходят для занятий дома.

Как правильно начать бегать

Вся польза бега может сойти на нет при неправильной технике. Избежать негативного воздействия насвязки и колени позволит правильная постановка ног. Она должна быть мягкой, лучше бежать на полную стопу. Основное, на что следует ориентироваться – равномерная загрузка стопы. Также важна длина шага, которая не должна быть слишком большой, чтобы избежать повышенной нагрузки на позвоночник. Семенящий бег также не даст должного эффекта из-за недостаточного сокращения мышц. Не раскачивайтесь и не сутультесь во время занятий, поддерживайте вертикальное положение осанки.

На первых порах рекомендуется бегать три раза в неделю примерно по 20 минут и постепенно увеличивать продолжительность и периодичность.

Все популярнее становятся разные марафоны и забеги. Принять в них участие могут как индивидуальные любители бегать, так и команды. Многие компании собирают свою команду, что является отличным способом сплочения коллектива. Если вы участвуете в забегах и марафонах, предлагаем изготовить стартовые номера на заказ с индивидуальным логотипом у ФБспорт. В компании «ФБспорт» также шьют качественную спортивную форму для детей и взрослых.

Заказать продукцию и получить консультацию можно по телефону +375 (44) 5-686-686.