Что такое джампинг?

Джампинг – это разновидность кардиотренировки, которая проводится с использованием батута. В рамках занятий применяют специальную шестиугольную сетку, где можно прыгать, покачиваться, интенсивно ходить. Ключевой особенностью упражнений является соблюдение интервалов для укрепления мышц и быстрого сжигания лишних калорий.

Преимущества тренировок на батуте

Фитнес-джампинг подходит детям и взрослым. Он относится к энергичным видам спортивных занятий, которые избавляют от ненужных килограммов и заряжают позитивом. Достаточно заниматься 3–4 раза в неделю, чтобы добиться следующих результатов:

• обрести стройную фигуру;
• проработать мышцы живота, бедер, ягодиц;
• сжечь калории;
• повысить выносливость, ловкость, укрепить вестибулярный аппарат;
• улучшить осанку;
• наладить работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализовать обмен веществ, что положительно сказывается на состоянии волос, кожи;
• избавиться от депрессии, нивелировать последствия стресса.

Можно ли заниматься джампинг-фитнесом дома?

Если вы регулярно совершаете прыжки на батуте, польза не зависит от места занятий – можно тренироваться в спортзале и другом месте, которое позволяет. Новичкам лучше заниматься под руководством фитнес-инструкторов, которые обучают технике упражнений, рассказывают, как правильно выполнять прыжки, покажут и скорректируют при необходимости.

Противопоказания для занятий джампингом

Занятия на батуте относятся к безопасным видам спорта, но имеют некоторые ограничения. Противопоказания:

• инфекции;
• воспалительные заболевания в острой стадии;
• психические расстройства;
• травмы позвоночника;
• болезни сосудов, сердца, дыхательной системы;
• новообразования, опухоли;
• глаукома;
• беременность, период до 8 недель после родов (в дальнейшем с одобрения врача).

Как добиться результатов на тренировках

Чтобы фитнес на батуте давал положительные результаты, важно учитывать правила выполнения тренировки:

• Для улучшения координации движений совершайте прыжки на небольшую высоту, удерживая руки вдоль туловища. При приземлении опускайтесь на всю плоскость стопы.
• Для разработки пресса и плечевого пояса используйте упражнение из положения сидя. Присядьте, отведите руки за спину и подпрыгните.
• Чтобы разработать нижние мышцы пресса, во время прыжка нужно максимально подтягивать колени к груди.
• Отличную растяжку может обеспечить упражнение с разведением ног при прыжке.
• Укрепить бедра и икры позволят прыжки с одной согнутой ногой, а второй отведенной в сторону.

Как выбрать батут и одежду для джампинг-фитнеса

Современные производители предлагают спортсменам большой выбор батутов, которые отличаются по размеру, качеству материалов, системе крепления полотна. Для самостоятельных тренировок стоит выбирать сетку диаметром от 100 до 130 см с рукояткой для удержания равновесия и жгутами вместо пружин. Максимальную нагрузку батута следует рассчитывать с учетом веса спортсмена.

Для занятий джампингом подходит классическая одежда для фитнеса. Женщины могут использовать леггинсы / шорты и топ, который хорошо поддерживает грудь. Мужчины надевают футболку и тайтсы/шорты. Важным элементом тренировки на батуте является обувь. Лучше подобрать классические кроссовки, которые хорошо фиксируют стопу.

Если вы планируете заниматься прыжками, компания «ФБспорт» готова выполнить пошив одежды на заказ для джампинг-фитнеса. Мы занимаемся изготовлением высококачественной спортивной формы и гарантируем профессиональный крой с креативным, стильным дизайном. Получить больше информации об услуге можно по контактному телефону +375 (44) 5-686-686.